Cześć, sprawą najważniejszą przy przybieraniu masy mięśniowej jest dieta, dobrze byłoby gdybyś skorzystała z jakiś kalkulatorów, wyliczyła swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodała trochę kcal, potem już po prostu obserwuj wagę i siebie, jeśli coś się dzieje - zostawiamy, jeśli stoimy w miejscu - nieznacznie dokładamy. Nie musisz wcale jeść co 3 [...]
Oczywiście rozciąganie jest jak najbardziej zalecane, gdyż nie powoduje to niepełnosprawności ruchowej z jaką ma do czynienia większość kulturystów. Ale jednoczesnie anar ma sporo racji w tym co powiedział na temat wpływu rozciagania na rozwój masy mieśniowej. szukala
[...] max 3 miechy. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181cm. 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg. masy ciała -węglowodany: wedle zapotrzebowania -tłuszcz:1g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego wszystkiego po trochu (teść, meta, deca) 8. TRENING: split [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz w tygodniu ale rozbij na 4 dni. Gainer to kiepski wybór - sam cukier. Jeżeli brakuje Ci w diecie białka - kup WPC, jak brakuje węgli - jedz więcej płatków owsianych, ryżu, makaronu, ziemniaków. Jeżeli nie brakuje Ci niczego - to nic nie kupuj. Gainer i białko to nie środki na cudowny przyrost masy, a gorszy zamiennik konwencjonalnej żywności.
sorry tego stazu nie zauwazylem pisze zebys zmodyfikowal diete poniewaz piszesz ze na tamtej nie szlo ci najwiecej czystej masy odradzam narazie kreatyne poniewaz duzo latwiej odzyskac stracona mase niz zbudowac nowa i na dobrej diecie spokojnie odzyskasz to co straciles
[...] sa winne rozchwianiu nastrojow, skokow energii, laknienia na slodycze i wielu innych nieiekawych tematow (czyli nie sa zdrowe !) jednak faktem jest to ze jesli ktos pragnie masy za wszelka cene moze stosowac glukoze . (osobiscie polecam stosowac carbo, glukoze itp jerdynie po treningach typu "katorga" lub po zawodach trojbojowych, w [...]
dmq92 to Ty widzę jakiś ostry cykl na falusa robisz %-) a co do tematu.... jeśli twoim celem jest budowanie siły i masy to ja bym również czepił się planu treningowego.
[...] dla zwykłego śmiertelnika. Myślę, że nie zdajesz sobie sprawy jak wygląda sylwetka przy tak niskim otłuszczeniu organizmu. Niewiele to jednak zmienia w kwestii zwiększenia masy ciała. Jest to bardzo proste. Wystarczy jeść więcej niż Twoj organizm spala w ciągu dnia. Co innego w przypadku kształtowania sylwetki i budowy mięśni. Tutaj jest już [...]
[...] sprzyja przyrostowi mięśni oraz regeneracji organizmu po treningu. Źródłem tlenku azotu jest aminokwas L-argininy. Główne właściwości produktu : * wspomaga wzrost masy i siły mięśni, * sprzyja lepszemu ukrwieniu mięśni, * podnosi wytrzymałość, * ułatwia regenerację. Skład: Alfa-keto-glutarat argininy, kapsułka żelatynowa [...]
Trenujac BJJ mialbys maly klopot ze zrobieniem wiekszej masy. Te dwie rzeczy nie ida zbytnio w parze. Trening na silowni przy BJJ powinien byc nastawiony na zwiekszenie dynamiki, wytrzymalosc i sile. Cwiczenie na mase jest zupelnie zbedne. Co nie znaczy, ze nie wzrosnie ci masa miesni. Masa zalezy takze od takich czynnikow (poza treningiem), jak [...]
tu zadnych przelomowych sugestii niema sie co spodziewac. kreatyna to najskuteczniejszy suplement jesli chodzi o pomoc w budowaniu masy. jesli jechales juz na mono to mozesz sprobowac jakiejs pojedynczej formy np jablczan(cm3, vitalmax), orotan(kaizena jest chwalony o ile sie nie myle). lub jakis lajtowy stack. jesli braki w diecie to wiadomo: [...]
deki 500 to aż świat ja teraz lecę 750 testa i 400 deki a to mój z 50 cykl :-) na czas metki możesz dać niżej dekę i testa po mecie podbić skoro już ja jesz aby zastoju nie było co 4-5 tyg podawaj hcg 5000 jm podzielone na 2/3 inj pod ręka cabaser pewnie się przyda i coś na e2 ari/exa ew letro podstaw dopnij żarcie bo nici będą z tej masy
[...] porcji za 59zł + tauryna gratis), co do nutrendu to sie kiedys nadziałem, sprawdź sobie ile wychodzi aminów na porcje... podpowiem: by wyszło choć 5g trza by wypic ponad 100ml, a więc opakowanie za pięc dych to 10 marnych porcji, biorąc pod uwagę, że zazwyczaj bierze się 1g bcaa na kg masy ciała, nutrend wypada wyjątkowo nieopłacalnie.
moze ktos mi chociaz powie co jest lepsze dla początkującego na dosc dobry przyrost masy (z dietą), ten program rippetoe, czy moze takie fbw jak na początku tematu, zakładając ze to fbw juz robie ok miesąca?
po pierwsze to niewypełniłeś profilu a to jest w regulaminie szamasz 30g białka 3x dziennie dajmy ze 2g na kg masy to wychodzi ze ważysz 45 kg spoko i na koncu ta meta 200 po co sie rozdrabnisza wes 1000 i chyba mało wiesz bo jestes tu od nie dawna wiec proponuje wyszukiwarke
[...] sie starac i w sumie trzeba umiec robic tak zeby spadki po cyklu byly jak najmniejsze.Ja osobiscie nie chwalac sie potrafilem utrzymac dosc duzo wypracowanej na koksie masy.Udalo mi sie to dzieki zmniejszaniu dawek do takiego stopnia,ze w ostatnich dniach lamalem jedna tabletke na pol i tak je bralem,pol dziennie.Dzieki temu moj organizm [...]
Trening każdego dnia jest najlepszy pod ćwiczenie siły ale bez przyrostu masy,według mnie trzy razy w tygodniu lub nawet dwa da ci lepsze rezultaty niż ćwiczenie co dzień oczywiście jeśli chcesz ćwiczyć na masę dlaczego nie codziennie dlatego że mięśnie po ciężkich treningach muszą się regenerować jeśli nie będą to nie osiągniesz swego ocelu takie [...]
Najlepszy spalacz tłuszczu - deficyt kaloryczny. Wylicz na pierwszej lepszej stronce swoje zapotrzebowanie. Potem na bazie obserwacji dodajesz/ odejmujesz kalorii, bo żaden kalkulator nie jest dokładny w 100% Makro to około 2g Białka na kg masy ciała, 20-30%kcal z tluszczu reszta wegle. Co do treningu nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni?
[...] trafi szybciej do miesni? odpowiem od razu - NIC, nie ma to zadnego znaczenia dla efektow calego cyklu kreatynowego Glownym celem brania Carbo po treningu jest uzupelnienie glikogenu, a nie transportowanie kretki... Jezeli jestes na masie to wg mnie najlepiej brac carbo w ilosc 1g/kg masy ciala Zmieniony przez - Veron w dniu 2004-05-24 22:25:42
Najpierw wypełnij ankietę dzialu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa co do diety na pewno obniż białko do 2 gram/ kilogram masy ciała a także dałby dwa pierwsze posiłki białkowo-tłuszczowe. Pozdrawiam
